Im schwachen Licht der Wintertage sehnen wir uns nach Wärme und Sonne. Man fühlt sich abgeschlagen und depressiv. Häufig ist saisonal bedingte depressive Verstimmung ist eine abgeschwächte Form von Depression und wird durch den Mangel an Tageslicht verursacht. Durch die verlängerte Dunkelheit steigt Melatoninspiegel und der Serotoninspiegel sinkt und damit die Stimmung.
Um die Winterdepression zu diagnostizieren ist ein Gang zum Arzt ratsam.
Symptome, die auf eine saisonale Depression hinweisen können:
- morgendliche Müdigkeit
- erhöhter Schlafbedarf
- Energielosigkeit
- geringes Bedürfnis soziale Kontakte zu sehen
- Heißhunger auf Süßes
- Gewichtszunahme
Unsere Pharmazeuten haben für Sie mögliche Maßnahmen zusammengefasst, die der saisonalen Depression entgegenwirken können:
- Frische Luft und Bewegung: Gehen Sie raus und bewegen Sie sich ausgiebig.
- Lichtquellen: Stellen Sie weitere Lichtquellen in Ihrer Wohnung auf.
- Heben Sie den Serotonin-Spiegel durch ihre Ernährung:
- Nahrungsmittel mit Tryptophan: Nüsse, Bitterschokolade, Fisch, Brokkoli, Samen wie Kürbiskerne, Vollkorngetreide, Rindfleisch, Bohnen, Topfen, Pilze, Bananen, Kokosmilch
- Nahrungsmittel mit der Aminosäure Tyrosin: Erbsen, Sojabohnen, Erdnüsse, Brathuhn, Schweinefleisch, Käse, wie Parmesan, Brie oder Edamer
- Johanniskraut: Informieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Johanniskraut. Das Kraut hat eine Stimmungsaufhellende Wirkung
- !Es können sich Wechselwirkungen ergeben, vor allem bei blutverdünnenden Mitteln und hormonellen Verhütungsmittel, wie der Pille!
- Johanniskraut kann in Form von Tees oder Kapseln eingenommen werden, während der Einnahmephase ist starkes Sonnenlicht zu vermeiden, da die Haut durch die Einnahme von Johanniskraut empfindlicher wird und es auch zu Augenschädigungen kommen kann.
- Medikamentöse Behandlung: Hierzu benötigen Sie unbedingt den Rat Ihres Pharmazeuten oder Ihres Arztes.
Hilfe bei Suizidgedanken:Bei vielen Menschen wirkt die Winterzeit besonders düster aufs Gemüt. Sollten Sie an Suizid denken, sich um jemanden Sorgen machen oder haben einen Menschen aufgrund eines Suizidtodesfalls verloren? Informieren Sie sich bei der Telefonseelsorge oder wählen Sie den Notruf 142 der Telefonseelsorge Österreich Informieren Sie sich auch auf der Webseite der Suizidpräventionsgesellschaft Österreichs! |
